入睡前的兴奋状态被延长了

刷手机时不断切换的内容会持续给大脑提供新鲜刺激，使神经系统保持活跃。等到真正放下手机，还需要一段时间才能进入放松状态，入睡前的准备被悄悄拉长了。

碎片信息会在夜里被反复回想

白天没有处理完的信息，容易在安静的时候重新浮现。睡前接收到大量零散内容，就等于给大脑塞进更多待处理事项，睡眠的连续性因此受影响。

把睡前一小时留白

比较可行的做法是设置一个「收工时间」：到点之后不再打开信息流，改为听音乐、看书或简单整理第二天的安排。不需要立刻做到一小时，先从二十分钟开始。

如果习惯很难改，可以把手机放在够不到的地方充电，用物理距离换取一点缓冲。